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LES SECRETS POUR PERDRE 10 KG EN 2 MOIS SANS FATIGUE
Cette vidéo présente les conseils de Jean-Michel Cohen pour perdre du poids de manière durable et saine. Tout d'abord, il insiste sur l'importance de se préparer mentalement et de ranger les aliments tentants de son environnement. Il faut également prévenir son entourage, qui peut parfois être un obstacle à la perte de poids. Ensuite, Cohen recommande de ne pas attaquer le régime trop fort, car cela risque d'être difficile à tenir sur le long terme. Il faut plutôt commencer doucement et garder des "munitions" pour la suite. L'objectif raisonnable est une perte de 4 à 5 kg par mois, en réduisant en priorité les matières grasses et en augmentant progressivement l'activité physique. Les écarts alimentaires ne sont pas interdits, à condition de les "rembourser" le lendemain. Surtout, il faut faire preuve de patience, d'endurance et de persévérance, sans se culpabiliser. Cohen invite les auditeurs à le suivre sur sa chaîne "Savoir Maigrir" pour l'accompagner dans cette démarche.
Activité physiquePerte de poidsPersévérance
MAIGRIR AU RETOUR DES VACANCES
Après les vacances, certaines personnes ont pris du poids et se demandent comment le perdre. Le Dr Jean-Michel Cohen explique qu'il ne faut pas se précipiter dans des régimes très restrictifs, car cela risque d'être frustrant et difficile à tenir dans la durée. Plutôt, il conseille d'y aller en douceur, avec des changements modérés : - Réduire un peu les portions des aliments riches en calories (pain, assaisonnements, féculents, fromage) - Cuisiner davantage ses repas, plutôt que de manger au fast-food, pour mieux contrôler les quantités - Bouger un peu plus, avec 40 minutes de marche 4 fois par semaine par exemple Pour le petit-déjeuner, il recommande de se limiter à 40-60g de pain, un yaourt et un fruit. Pour le déjeuner, commencer par une salade, puis viande/poisson/oeufs, et terminer par un produit laitier et un fruit. L'objectif est de perdre le pris de vacances progressivement, sans se priver complètement. Si besoin, on pourra envisager des "régimes flash" plus stricts plus tard, mais il faut d'abord se remettre doucement en route.
Activité physiquePerte de poidsAlimentation saine